Le Fartlek vient de Suéde. Ce terme barbare veut dire "jeux de course". C'est une façon très personnelle de courir, qui repose sur les sensations du coureur. Elle se rapproche de la façon de courir des jeunes enfants, qui alternent entre des séances rapides de course et de ralentissement.

 Le principe

Le coureur doit être à l'écoute de ses sensations et de son corps.

Contrairement aux fractionnés, la distance d'effort parcourue en vitesse rapide n'a aucune espèce d'importance. Seul compte les sensations du coureur.

La course de fartlek varient entre des courses rapides de sprint et des courses lentes de repos. La durée et la distance sont personnelles et varient selon les sensations du coureur.

Ou et comment  faire du fartlek ?

Le fartlek se pratique dans les sous bois, dans des parcs, ou sur piste. Les terrains ne doivent pas être traumatisant pour le corps. Il vaut mieux éviter les terrains accidentés ou cailloutés .

Une grande attention sera porté au confort des chaussures et à l'amortissement, en raison des accélérations brusques.

 La fin du fartlek

Cette étape est importante. A la fin d'une séance de fartlek, le coureur ne doit pas être épuisé par son effort, mais " doit ressentir pleinement la satisfaction de son effort". (c'est suédois :-))

Inconvénients

Entraînement flou : il est difficile d'être rigoureux, puisque le coureur obéit à des sensations personnelles et non pas à un programme découlant d'un test d'effort à partir duquel il déduira ses séances de fractionnés.

Tendance à se surpasser : les sensation de rapidité et de bien être découlent des séances de rapidité, le danger des néophytes est de vouloir forcer et augmenter la durée  de course rapide. Cette tactique à long terme est destructrice pour le corps et pour la progression.  

Ultra crevant : il vaut mieux être dans une forme excellente.