Comment faire un bon CAT TEST ?

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"Pour savoir ou l'on va, il faut savoir d'ou l' on part", le CAT test est un moyen simple d'évaluer ton potentiel physique et de connaître tes limites.

Voici quelques conseils pratiques et obligatoires avant de commencer ce test :

Blue_Arrow6081.gif (887 octets) Un chronomètre

Blue_Arrow6081.gif (887 octets) Une distance mesurée : piste, route, ou chemin

- Si tu peux courir 1500 m en 5mn ou plus, teste - toi sur un 1500 m (coureur débutant)
- Si tu peux courir 2000 m entre 7 et 8 mn durant 5mn, teste - toi sur un 2000 m (coureur bi hebdomadaire)
- Si tu peux courir 3000 m en moins de 10 mn 45 s, testes -   toi sur un 3000 m (Très bonne condition physique)

Blue_Arrow6081.gif (887 octets) Un cardiofréquencemètre

Blue_Arrow6081.gif (887 octets) Une bonne condition physique. Si tu fais partie d'une population à risque (poids, troubles cardiaques), tu dois impérativement consulter ton médecin traitant pour avoir un avis d'un spécialiste.

Blue_Arrow6081.gif (887 octets) Une bonne grille d'évaluation de ton CAT TEST

 

 Évaluer son CAT TEST

 Ton temps sur 1500, 2000, 3000 m  va te permettre de cadrer tes objectifs d'entraînement.

Par exemple : si tu as réalisé 5 mn sur 1500, tu dois effectuer :

Blue_Arrow6081.gif (887 octets) tes fractionnés en 1 mn 15 s sur 400 m

Blue_Arrow6081.gif (887 octets) l'entraînement au seuil ou E.A.M. en 3 mn 55 s sur 1000m

Le fractionné consiste à courir plusieurs fois (4 à 12 fois) la même distance en maintenant un temps d'effort identique avec un temps de pause toujours inférieur.

 

CAT TEST couru sur 1 500 Mètres

 

Ton temps réalisé sur 1500m

V.A.M chrono objectif sur 400m

V.A.M chrono objectif sur 300m

V.A.M chrono objectif sur 200m

V.A.M chrono objectif sur 100m

E.A.M. chrono objectif sur 1000m

5' 00 ''

1' 15 ''

56 ''

37 ''

18 ''

3' 55 ''

5' 15 ''

1' 19 ''

58 ''

39 ''

19 ''

4' 07 ''

5' 30 ''

1' 22 ''

1' 01 '

40 ''

20 ''

4' 19 ''

5' 45 ''

1' 26 ''

1' 03 '

42 ''

21 ''

4' 31 ''

6' 00 ''

1' 30 ''

1' 06 '

44''

22 ''

4' 42 ''

 

CAT TEST couru sur 2 000 Mètres

 

Ton temps réalisé sur 2000m

V.A.M chrono objectif sur 500m

V.A.M chrono objectif sur 500m

V.A.M chrono objectif sur 300m

V.A.M chrono objectif sur 200m

E.A.M. chrono objectif sur 1000m

7' 00 ''

1' 40 ''

1' 19 ''

58 ''

39 ''

3' 59 ''

7' 15 ''

1' 43 ''

1' 21 ''

1' 00 ''

40 ''

4' 07 ''

7' 30 ''

1' 46 ''

1' 24 '

1' 02 ''

41 ''

4' 15 ''

7' 45 ''

1' 50 ''

1' 27 '

1' 04 ''

42 ''

4' 24 ''

8' 00 ''

1' 53 ''

1' 30 '

1' 06 ''

44 ''

4' 33 ''

8' 15 ''

1' 56 ''

1' 32 '

1' 08 ''

45 ''

4' 41 ''

 

CAT TEST couru sur 3 000 Mètres

 

Ton temps réalisé sur 3000m

V.A.M chrono objectif sur 400m

V.A.M chrono objectif sur 300m

V.A.M chrono objectif sur 200m

V.A.M chrono objectif sur 100m

E.A.M. chrono objectif sur 1000m

9' 15 ''

3' 05 ''

1' 28 ''

1' 10 ''

34 ''

3' 25 ''

9' 30 ''

3' 10 ''

1' 30 ''

1' 12 ''

35 ''

3' 31 ''

9' 45 ''

3' 15 ''

1' 32 '

1' 14 ''

36 ''

3' 37 ''

10' 00 ''

3' 20 ''

1' 34 '

1' 15 ''

37 ''

3' 42 ''

10' 15 ''

3' 25 ''

1' 36 '

1' 17 ''

38 ''

3' 48 ''

10' 30 ''

3' 30 ''

1' 40 '

1' 19 ''

39 ''

3' 53 ''

10' 45 ''

3' 35 ''

1' 42 '

1' 21 ''

40 ''

3' 59 ''